واقعیت ورزش این است که در هنگام کار پیشرفت نمی کنید when هنگام بهبودی از تمرین ، پیشرفت می کنید. تمرین محرک است ، در حالی که بهبود و بهبود پاسخ فیزیکی است.
اما بهبودی به چه معناست و چه کاری می توانید انجام دهید تا به خودتان و مشتری های خود کمک کنید تا از خواسته های بدنی آموزش بهبود یابند؟ من بر اساس بینشهایی که از طریق یادگیری رسمی و تجربیاتم به عنوان یک حرفه ای 15 ساله ، چندین بار برنده جایزه کسب کرده ام ، به این سؤال پاسخ خواهم داد.
وقتی صحبت از ورزش و استراحت می شود ، بهبودی مناسب به همان اندازه تمرین صحیح مهم است - و همچنین اغلب گیج کننده است زیرا بسیاری از استراتژی ها ادعا می کنند که راه صحیح آموزش و بازیابی است. به ندرت - حتی اگر همیشه - هرگونه آموزش و راهبردی برای بازیابی وجود دارد که به همه جهانی خدمت می کند. دستکاری مفاهیم بزرگتر برای تناسب با یک فرد خاص می تواند آزمایش و خطایی را انجام دهد ، اما درک پیچیده تری از آنچه بدن به آن نیاز دارد به دست می آورد.
روز استراحت تعریف شده
برای اکثر مشتری های شما "استراحت" به معنای س مطلق است. یک دوره س می تواند برای بدن و ذهن مفید باشد ، اما س نباید یک روز کامل دوام آورد. یکی از مهمترین فاکتورهایی که باید در مورد بهبودی به یاد بیاورید این است که بیشتر مربوط به بازسازی بافت ها و تحویل مواد مغذی است. ورزش باعث می شود محرک جسمی برای بدن بهتر شود تا در چالشی که ارائه شده است بهتر شود و این تنها در صورت وجود جریان خون می تواند اتفاق بیفتد. گردش خون مواد مغذی را به بافت ها می بخشد ، مواد مغذی ماده را برای تسهیل بهبود فراهم می کند و گردش با حرکت بهبود می یابد.
بنابراین ، یک روز "استراحت" با نیاز به حرکتی مشخص می شود - نه اینکه در تمام طول روز روی نیمکت نشین باشید. هر روز از هفته باید حاوی مقادیر مناسبی از حرکت باشد ، در حالی که برخی از روزها شامل یک تمرین چالش برانگیز نیز خواهد بود. حرکت یک اتفاق روزانه است. یک روز استراحت واقعاً هر روز غیر آموزشی است - روزی که چالش ورزش سخت را برطرف کنید. بنابراین حتی ممکن است فعالیتهایی از نوع ورزش داشته باشد ، به شرطی که شدت آن دستکاری شود تا از تقاضای جسمی که در توانایی های فعلی یا بالاتر باشد ، جلوگیری شود.
چقدر کافی است؟
چه مقدار بهبودی کافی است ، بستگی به طیف گسترده ای از متغیرهای فردی ، مانند توانایی های جسمی فعلی ، عادت های خواب ، عادت های غذایی و فعالیت سبک زندگی در خارج از ورزش دارد. یک تمرین مناسب باعث ایجاد احساس خفگی می شود ، در نتیجه می توانید احساس کنید که ماهیچه ها یک چالش را تجربه کرده اند. این نباید یک دردناک ناتوان کننده و دردناک باشد که چند روز ادامه یابد. این یک تمرین با طراحی ضعیف است. بسیاری از مشتری ها به اشتباه معتقدند که تمرین باید آنقدر سخت باشد که شما باید چندین روز احساس درد شدید کنید (متأسفانه بسیاری از مربیان به اشتباه این نوع تمرین را نیز تحویل می دهند).
پس چه مقدار بهبودی کافی است؟
هنگامی که درد از عضله خارج می شود. تمرینی که خیلی سخت باشد و منجر به درد شدید درد شود ، نیاز به انتظار دارد تا این که درد دوباره به ورزش برود. بنابراین ، اگر درد مشتری پنج روز طول بکشد ، باید 5 روز قبل از کار دوباره تلاش کند. به همین دلیل مهم است که توانایی های فعلی - اما نه چندان بالاتر - توانایی های فعلی فرد را آموزش دهید: با شکاف های طولانی بین روزهای تمرین ، تناسب اندام بهتر حاصل نمی شود. به طور کلی یک تمرین مناسب به چالش کشیدن به یک یا دو روز بهبود نیاز دارد.
اگر بیشتر تمرین های مشتری شما از یک الگوی مداوم از آموزش کامل بدن در طول زمان تشکیل شده باشد ، ممکن است آموزش مکرر بیشتر ممکن باشد زیرا بهتر است ، بهبودی سریعتر نیز در فرد خوب آموزش دیده اتفاق می افتد. از این گذشته ، یک باغبان یا هرکسی که کار بدنی را به صورت حرفه ای انجام دهد ، فقط در روزهای دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه کار نمی کند.
چطور می توانید بگویید وقت داشتن یک روز تعطیل است؟
آسان وقتی واقعاً مثل یک احساس می کنید. این روش مغز شما برای گفتن است که بدن شما نیاز به استراحت دارد. آن را به خطر خودتان نادیده بگیرید. بسیاری از جوانب مثبت بدنسازی در تمام مدت تمرینات با شدت زیاد وسواس دارند ، اما این نبردی است که مطمئناً آن را از دست خواهید داد. وقتی ذهن شما در برابر ایده ورزش مقاومت می کند ، معمولاً یک دلیل وجود دارد. این امر بیشتر مربوط به تمرین کنندگان مداوم است. برای افراد جدید که ورزش می کنند ، می تواند زمان لازم را برای بدن و ذهن داشته باشد تا روال ورزش منظم را به طور کامل جذب کند و ممکن است برای یک روز خارج از بدن ، سیگنالینگ ذهنی نادرستی وجود داشته باشد. در این حالت ، لازم است مربیان خود را در مورد چگونگی گفتن تفاوت بین کشش ذهنی سابق ، سرسخت ، کم تحرک آنها و سیگنالینگ مغز مبنی بر اینکه بدن نیاز به یک استراحت واقعی از استرس ورزش دارد ، ضروری سازد.
به طور کلی ، حتی اگر شما متغیرها را دستکاری کرده اید تا چندین روز متوالی تمرین های مختلف را انجام دهید ، عاقلانه است که اجازه دهید حداقل هر سه تا پنج روز یک روز ریکاوری یا یک روز تمرین سبک تر داشته باشید.
تفاوت بین استراحت و بازیابی چیست؟
استراحت بخشی از بهبود است. بهبودی هر چیزی است که پس از پایان یک تمرین و قبل از شروع تمرین بعدی اتفاق می افتد. بنابراین استراحت شامل خواب ، زمان س - هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی است
ical — و همچنین مشارکت در فعالیتهایی که جوانسازی ذهنی و / یا جسمی را فراهم می کنند. این می تواند شامل زمان Frisbee ، ضربه زدن به برخی از توپ های تنیس ، بازی با سگ و غیره باشد. استراحت مطمئناً می تواند حرکتی را شامل شود تا زمانی که از آستانه ایجاد چالش برای بدن جلوگیری شود. حتی تمرینات سبکتر می توانند مفید باشند زیرا اصلی ترین مزیت آنها افزایش گردش خون است.
درباره این سایت